Kluczowe dania na wynos
- Praktykowanie empatii ma wiele zalet – szczególnie podczas globalnej pandemii. Oprócz pomagania w nawiązywaniu kontaktu z innymi, bycie empatycznym pomaga również regulować emocje w sytuacjach stresowych.
- Możesz budować empatię, angażując się w znaczący sposób z innymi, będąc świadomym potrzeb innych ludzi i będąc miłym dla innych i dla siebie.
- Chociaż możesz wykorzystać empatię w działaniu, przekazując swój czas lub pieniądze, w środku globalnej pandemii jednym z najcenniejszych sposobów pomocy innym jest pozostanie w domu, aby zapobiec rozprzestrzenianiu się COVID-19.
Pandemia koronawirusa (COVID-19) doprowadziła do ogromnych zmian i zakłóceń w prawie każdym aspekcie codziennego życia. Ponieważ nakazy i wytyczne ciągle się zmieniają, łatwo jest poczuć się przytłoczonym własnymi niepokojami. Ważne jest, aby w tym czasie praktykować empatię, nie tylko dla innych, ale także dla siebie.
Praktykowanie empatii ma wiele zalet. Empatia z innymi może pomóc ci poczuć się mniej samotnym i bardziej połączonym. Zwiększa również prawdopodobieństwo, że ludzie wyciągną rękę i pomogą innym, gdy będą tego potrzebować.
Oprócz wzmacniania więzi społecznych i zwiększania zachowań pomocowych, empatia z innymi poprawia również zdolność regulowania emocji w sytuacjach stresowych. Poczucie empatii pozwala lepiej radzić sobie z lękiem, którego doświadczasz, bez poczucia przytłoczenia.
Być na bieżąco: Szczegółowy harmonogram przypadków koronawirusa 2019 (COVID-19) według CDC, WHO
Sposoby budowania empatii
Niektórzy ludzie są z natury empatyczni, ale jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby rozwijać własne umiejętności empatii. Badania wykazały również, że empatia jest umiejętnością emocjonalną, której można się nauczyć
Słuchanie innych, angażowanie się w akty służby, obserwowanie empatycznych działań innych i wyobrażanie sobie siebie w sytuacji innej osoby to strategie, które mogą pomóc w budowaniu empatii.
Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zachować empatię, nawet jeśli wydaje Ci się, że utrzymywanie kontaktu z innymi ludźmi jest trudniejsze niż kiedykolwiek.
Pozostawanie w kontakcie
W czasach, gdy ludzie praktykują dystans społeczny, izolację i kwarantannę, zbyt łatwo jest zwrócić się do wewnątrz i skupić wyłącznie na sobie lub swojej rodzinie. Jednak badania sugerują, że troska o innych jest jednym z najlepszych sposobów na walkę z poczuciem izolacji.
Okazywanie empatii i angażowanie się w pomocne działania, czy to darowizny na cele charytatywne, czy pisanie wspierającej notatki do przyjaciela, może zwiększyć twoje poczucie więzi społecznej.
Więc chociaż możesz zachować dystans fizyczny od innych, aby zapobiec rozprzestrzenianiu się wirusa, nie oznacza to, że musisz zachować dystans emocjonalny. Okazuj troskę i pozostań w kontakcie z ludźmi w swoim życiu.
Być świadomym
Zastanów się, w jaki sposób pandemia wpłynęła na twoje życie. Pracujesz w domu czy na płatnym urlopie? Czy Twoje dzieci są poza domem z powodu zamknięcia szkoły? Czy masz dużo jedzenia w spiżarni i zamrażarce?
Teraz zastanów się, jak inni mogą odpowiedzieć na te same pytania w zależności od ich sytuacji i okoliczności. Wiele osób straciło pracę i jest bez pracy, inni nie mają wyboru i muszą kontynuować pracę. Niektórzy ludzie martwią się, jak znaleźć opiekę nad dziećmi, ponieważ kontynuują pracę, a wielu może mieć trudności ze znalezieniem lub opłaceniem podstawowych potrzeb.
Empatia i zrozumienie są krytyczną częścią współczucia i, co ważniejsze, działania. Pomyśl o innych i szukaj sposobów, w jakie możesz pomóc.
Bądź miły
Nie przejmuj się sobą i innymi. W porządku, jeśli nie jesteś w stanie zrobić tego wszystkiego. To w porządku, jeśli twoje dzieci oglądają trochę za dużo telewizji lub jeśli nie nadążasz za zwykłymi rutynami. To dużo, a każdy inaczej radzi sobie ze stresem, lękiem i strachem. Zrób sobie trochę luzu i ćwicz współczucie dla siebie.
Pracujący rodzice walczą o utrzymanie dzieci, które są w domu przez cały dzień, ponieważ wiele szkół zostało zamkniętych. Nie tylko sytuacja w pracy jest niespokojna, ale rodzice starają się również pomóc dzieciom w nauce na odległość.
Osoby pracujące w służbie zdrowia i finansach są bardziej zajęte niż kiedykolwiek. Nie tylko borykają się ze stresem związanym z byciem na pierwszej linii kryzysu zdrowia publicznego, ale mogą także mieć trudności ze znalezieniem kogoś, kto będzie obserwował ich własne dzieci, gdy są w pracy.
Wszyscy mamy własne niepokoje, ale to nie znaczy, że powinniśmy stracić życzliwość w obliczu kryzysu.
Bądź ostrożny
Czasami możemy szybko krytykować innych, nie podejmując wysiłku, aby zrozumieć, jak ich sytuacja i doświadczenia wpływają na ich wybory. Tak, w czasach kryzysu łatwo jest krytykować innych, zwłaszcza tych, którzy nie traktują sytuacji poważnie. Staraj się pamiętać, że każdy radzi sobie inaczej. Ludzie mogą również czuć się przytłoczeni sprzecznymi informacjami ze źródeł wiadomości i mediów społecznościowych.
Chociaż nie możesz kontrolować tego, jak zachowują się inni, możesz kontrolować własne działania i wykonywać swoją część, udostępniając informacje zdrowotne z legalnych źródeł. Poproś innych, aby obserwowali twoje pragnienie zachowania dystansu fizycznego i spróbuj delikatnie zachęcić przyjaciół i rodzinę do pozostania w domu, częstego mycia rąk, praktykowania dystansu społecznego i izolowania się, jeśli wystąpią objawy.
Pomagać innym
W środku czegoś, co wydaje się przytłaczające, pomaganie innym może zapewnić poczucie kontroli i wzmocnienia. Kiedy świat wydaje się nieprzewidywalny i chaotyczny, znalezienie namacalnych sposobów czynienia dobra i ulepszania rzeczy dla kogoś innego może być źródłem pocieszenia.
Zostań w domu. Jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby wspierać innych, jest po prostu pozostanie w domu. Postępuj zgodnie z wytycznymi określonymi przez CDC. Unikaj grup, zostań w domu tak długo, jak to możliwe i praktykuj dystans społeczny. Usunięcie się z drogi pomaga zapobiegać rozprzestrzenianiu się wirusa, co pomaga zapewnić, że pracownicy służby zdrowia i zasoby nie zostaną przytłoczone.
Kilka innych sposobów na praktykowanie empatii:
- Jeśli jesteś w sytuacji finansowej, w której możesz pozostać w domu, poszukaj sposobów, w jakie możesz wspierać innych, którzy mogą mieć problemy.
- Zaoferuj pomoc sąsiadom, którzy mogą nie być w stanie wyjść z domu, aby zdobyć potrzebne im rzeczy. Zakupy spożywcze i artykuły gospodarstwa domowego lub zamawianie dodatkowych przedmiotów w usługach dostawy lub odbioru online to dobre przykłady sposobów, w jakie możesz zaoferować namacalną pomoc.
- Nie panikuj, kup. Jeśli nadużywasz przedmiotów, utrudniasz innym znalezienie tego, czego potrzebują.
- Przekaż towary niepsujące się do spiżarni żywności.
- Przygotuj pakiety opieki dla pracowników służby zdrowia, starszych sąsiadów lub osób, których praca została naruszona.
- Kupuj bony upominkowe od restauracji i małych firm, które zostały dotknięte.
Informacje zawarte w tym artykule są aktualne na podany dzień, co oznacza, że po przeczytaniu mogą być dostępne nowsze informacje. Aby uzyskać najnowsze informacje o COVID-19, odwiedź naszą stronę z wiadomościami o koronawirusie.
Co to oznacza dla ciebie
Empatia jest zawsze ważna, ale jest szczególnie ważna podczas kryzysu zdrowia publicznego. Ćwiczenie empatii podczas pandemii COVID-19 nie tylko otwiera twój umysł na to, czego doświadczają inni, ale może również zapewnić więź społeczną, która może pomóc w walce z poczuciem izolacji.
Podczas wydarzenia na dużą skalę ważne jest, aby pamiętać, że wszyscy są w tym razem – pomyśl o innych, wyciągnij rękę, jak możesz i pamiętaj, aby poprosić o pomoc, jeśli jej potrzebujesz.
Przydatne linki
Radzenie sobie z lękiem związanym z koronawirusem
Jak wesprzeć ukochaną osobę dotkniętą koronawirusem
Radzenie sobie z samotnością podczas pandemii COVID-19
Jak rozmawiać z dziećmi o koronawirusie (z rodziny Verywell)
Magazynowanie awaryjnej spiżarni żywności (od Verywell Fit)
Jaki jest protokół kwarantanny? (Od Verywell Zdrowia)
Darmowe kolorowanki do druku dla dorosłych (od świerka)