To normalne, że od czasu do czasu zdarzają się nieporozumienia, nieporozumienia, a nawet egoizm wśród członków rodziny. W rzeczywistości wyzwania i trudności nie są tak rzadkie.
Ale jeśli okaże się, że twoje relacje z członkami rodziny – a zwłaszcza z jednym członkiem rodziny – są szczególnie trudne, możesz poświęcić trochę czasu na dokładniejsze przyjrzenie się tej relacji.
Zacznij od zadania sobie pytania, czy związek jest niebezpieczny lub po prostu trochę niezręczny w zarządzaniu. Jeśli twoja relacja rodzinna jest obraźliwa, możesz rozważyć ograniczenie interakcji z tą osobą. W rzeczywistości badania pokazują, że przedłużający się konflikt z ludźmi, a także negatywne relacje mogą mieć wpływ na twoje zdrowie.
Z drugiej strony, jeśli masz do czynienia z negatywnością, nieprzyjemnym zachowaniem, małymi irytacjami lub nadmiernie dramatycznymi członkami rodziny, możesz zrobić kilka rzeczy, aby te interakcje były dla ciebie mniej stresujące. Oto kilka wskazówek, jak radzić sobie z trudnymi relacjami z rodziną.
Jak zarządzać trudnym związkiem
Jeśli zmagasz się z trudnymi relacjami z członkiem rodziny, może to pomóc wyrównać szanse i zneutralizować niektóre trudności. Zacznij od przypomnienia sobie, że nie masz kontroli nad działaniami innej osoby, ale możesz zmienić swoją reakcję.
Poświęć trochę czasu, aby pomyśleć o tym, co cenisz w swoim członku rodziny, zamiast skupiać się na rzeczach, które utrudniają mu przebywanie. Kiedy jesteście razem, będzie mniej prawdopodobne, że skupicie się na ich wadach.
Oto kilka innych wskazówek, jak skutecznie zarządzać trudną relacją.
- Zaproponuj spotkanie w neutralnym miejscu. Wybór miejsca, w którym oboje poczujecie się swobodnie, może pomóc w stworzeniu spokojniejszej atmosfery. Publiczne spotkania często sprawiają, że ludzie zachowują się jak najlepiej, ponieważ większość z nich nie lubi zwracać na siebie uwagi ani robić scen.
- Przygotuj się mentalnie na swoje interakcje. Jeśli wiesz, że zbliża się spotkanie, na którym będziesz wchodzić w interakcje z trudnymi członkami rodziny, możesz się wcześniej przygotować. Na przykład, jeśli twoja ciocia regularnie krytykuje twój wybór kariery lub robi nieczułe uwagi na temat twojego braku dzieci, zastanów się, jak możesz zareagować, jeśli tak się stanie. Wcześniejsze przygotowanie może pomóc w poruszaniu się w trudnych rozmowach i interakcjach z mniejszym stresem.
- Bądź empatyczny. Większość trudnych ludzi nie rodzi się w ten sposób. Zamiast tego stali się trudni w oparciu o swoje życiowe doświadczenia. Na przykład, jeśli członek twojej rodziny wiódł szczególnie ciężkie życie, może zmagać się z goryczą, urazą lub gniewem z powodu tego, co spotkało go w życiu. Zamiast denerwować się ich zachowaniem, spróbuj spojrzeć na sytuację empatycznie. Chociaż nie usprawiedliwia to ich złego zachowania, z pewnością pomoże ci zachować perspektywę.
Jak wchodzić w interakcję z trudnym członkiem rodziny
W zależności od problemów członka rodziny i gorących przycisków, komunikacja może być trudna, zwłaszcza jeśli jest szczególnie trudno się z nimi dogadać.
Jeśli mają skłonność do gniewu, manipulacji lub zastraszania, możesz rozważyć, czy interakcja z tym członkiem rodziny leży w Twoim najlepszym interesie. To, że są rodziną, nie oznacza, że musisz być w jakiś sposób znęcany emocjonalnie.
Jeśli jednak członek Twojej rodziny jest po prostu trudny do przebywania w pobliżu lub komunikowania się z nim, te wskazówki mogą pomóc w bardziej płynnym przebiegu interakcji.
Unikaj gorących tematów lub drażliwych tematów
Jeśli rozmowy o religii, polityce lub pieniądzach zwykle prowadzą do gorących kłótni, postaraj się unikać tego tematu. Jeśli członek Twojej rodziny nalega na omawianie kwestii, które sprawiają, że czujesz się niekomfortowo, rozważ po prostu wysłuchanie tego, co ma do powiedzenia.
Czasami ludzie lubią rozmawiać na niestabilne tematy, ponieważ lubią dramat, który ich otacza. Jeśli nie kłócisz się z nimi ani nie próbujesz udowodnić swojej racji, mogą zmęczyć się dyskusją. Oczywiście, jeśli ich komentarze staną się dla ciebie zbyt trudne, nie ma nic złego w przepraszaniu i wychodzeniu na zewnątrz, aby oczyścić głowę.
Zwróć uwagę na swoje emocje Emo
Jeśli spędzasz dużo czasu z trudnym członkiem rodziny, upewnij się, że kontrolujesz swoje emocje. Zwróć uwagę na poziom stresu i poznaj własne ograniczenia. Jeśli czujesz się szczególnie zdenerwowany lub zestresowany, spróbuj głębokiego oddychania lub innych technik relaksacyjnych.
Poszukaj także sposobów na oderwanie się od stresu, na przykład pójście do toalety lub wyprowadzenie psa na zewnątrz. Jeśli cała sytuacja stanie się zbyt ciężka, nie bój się skrócić wizyty.
Bądź umyślny
Chociaż może być bardzo trudne, aby nie reagować, gdy rodzina mówi coś skandalicznego lub wstrętnego, ważne jest, aby zatrzymać się przed udzieleniem odpowiedzi. Chcesz mieć pewność, że Twoja reakcja jest spokojna i wyważona. Ten rodzaj odpowiedzi nie tylko zapobiega niepotrzebnym kłótniom, ale także zapobiega wciąganiu w dramat.
Unikaj prób „naprawiania” rzeczy
Jeśli jesteś na uroczystości rodzinnej i wybucha kłótnia lub jeśli jeden z członków twojej rodziny ma załamanie, nie spiesz się i nie próbuj naprawić sytuacji. Podobnie, nie próbuj w jakiś sposób naprawiać trudnego członka rodziny. O ile nie poproszą o radę, musisz powstrzymać się od udzielania jej lub naciskania na zrobienie czegoś inaczej.
Powstrzymaj się od zadowalania ludzi
Kiedy masz do czynienia z trudnymi członkami rodziny, bardzo kuszące jest angażowanie się w ludzi, szczególnie po to, aby zachować spokój. Pozostań wierny temu, kim jesteś, bez względu na to, jak trudna jest sytuacja.
Jak radzić sobie z toksyczną dynamiką rodziny?
Jeśli twoja relacja z członkiem rodziny jest bolesna lub obraźliwa, możesz rozważyć, czy chcesz utrzymać kontakt z tą osobą. Czasami najzdrowszą rzeczą do zrobienia jest zachowanie dystansu między wami, zamiast próbować utrzymywać niezdrowy związek.
To powiedziawszy, będą chwile, kiedy będziesz musiał wchodzić w interakcje z tym członkiem rodziny, na przykład na weselach lub pogrzebach. W rezultacie pomocne może być przygotowanie. Oto kilka sugestii dotyczących poruszania się w tych sytuacjach.
- Wyznaczać granice. Zdecyduj z wyprzedzeniem, jakich rzeczy nie będziesz tolerować i co zrobisz, jeśli członek Twojej rodziny przekroczy tę granicę. Oczywiście nie musisz dzielić się z nimi swoimi granicami, chyba że chcesz. Tylko upewnij się, że je szanujesz, jeśli członek Twojej rodziny przekroczy granicę.
- Daj sobie pozwolenie na odejście. Nigdy nie powinieneś zmuszać się do znoszenia przemocy ze względu na rodzinę. Jeśli członek Twojej rodziny znęca się nad Tobą werbalnie lub w jakiś sposób zastrasza Cię, daj sobie pozwolenie na odejście.
- Bądź wybiórczy, jakie informacje udostępniasz. Niestety, toksyczni członkowie rodziny zwykle nie są godni zaufania. Z tego powodu uważaj, jakie informacje udostępniasz. Osoby, które nadużywają innych, często wykorzystują dane osobowe na swoją korzyść, a nawet mogą złamać Twoją pewność siebie lub wykorzystać te informacje do manipulacji Tobą.
- Zadzwoń pod numer 9-1-1, jeśli jesteś w niebezpieczeństwie. Jeśli twoje interakcje nasilają się do tego stopnia, że czujesz, że jesteś w niebezpieczeństwie, nie wahaj się zadzwonić pod numer 9-1-1 po pomoc. Wiele osób chce chronić członków rodziny przed pociągnięciem do odpowiedzialności, ale nie możesz narażać się na niebezpieczeństwo. Jeśli więc członek rodziny cię skrzywdzi lub grozi, że cię skrzywdzi, skontaktuj się z policją.
- Rozważ rozmowę z doradcą. Radzenie sobie z trudnymi relacjami rodzinnymi może być niezwykle stresujące i trudne do radzenia sobie emocjonalnie. Upewnij się, że otrzymujesz pomoc od specjalisty zdrowia psychicznego. Mogą pomóc ci określić najlepszy sposób radzenia sobie z trudnymi relacjami rodzinnymi, jednocześnie dbając o zdrowie psychiczne.
Słowo od Verywell
Chociaż może wydawać się niesprawiedliwe, że to ty próbujesz znaleźć sposoby na poruszanie się w trudnych relacjach rodzinnych, pamiętaj, że jedyną rzeczą, którą możesz kontrolować w tej sytuacji, jest twoje własne zachowanie.
Nawet jeśli członek Twojej rodziny może być naprawdę denerwujący lub stanowić wyzwanie, nie możesz zmienić ich ani ich zachowania. Jedyne, co możesz zrobić, to nauczyć się, jak skutecznie radzić sobie w takich sytuacjach.
Z drugiej strony, nauka radzenia sobie z trudnymi relacjami rodzinnymi lub poruszania się w trudnej dynamice rodziny może przynieść ci korzyści na dłuższą metę. Gdy zdobędziesz kilka narzędzi w swoim arsenale, interakcje z trudnym członkiem rodziny będą dla ciebie mniej obciążające. Prawdopodobnie będziesz w stanie używać tych narzędzi z innymi trudnymi ludźmi. W końcu trudni ludzie są wszędzie, nie tylko w twojej rodzinie.
