Kluczowe dania na wynos
- Może być trudno wiedzieć, jak pomóc bliskiej osobie z COVID-19, gdy nie możesz być fizycznie blisko.
- Istnieją sposoby, dzięki którym możesz pomóc komuś z COVID-19 bez narażania się na ryzyko. Zadania, które można wykonać bez konieczności wchodzenia do domu (takie jak przynoszenie zakupów lub wyprowadzanie psa na spacer), są dobrym punktem wyjścia.
- Jeśli twoja ukochana osoba cierpi na chorobę psychiczną, może być jeszcze bardziej podatna na skutki ograniczonej interakcji społecznej. Dotarcie do nich i znalezienie sposobów na pozostanie w kontakcie może pomóc im zachować zdrowie psychiczne, podczas gdy zdrowieją fizycznie.
Czy znasz kogoś dotkniętego nową infekcją koronawirusem 2019 (COVID-19) i zastanawiasz się, jak najlepiej go wesprzeć w tym czasie? Być może ta osoba nie odbiera telefonu lub wiesz, że walczy. Chociaż oczywiście nie możesz fizycznie przebywać z kimś, kto jest poddany kwarantannie lub jest obecnie zarażony COVID-19, z pewnością nadal czujesz się zaniepokojony i nie wiesz, jak pomóc.
Jesteśmy tutaj, aby powiedzieć Ci, że Twoje zmartwienia są całkowicie uzasadnione. W 2020 roku grupa naukowców połączyła siły, aby zbadać wpływ epidemii wirusowych XXI wieku na zdrowie psychiczne. Recenzja, opublikowana w Granice w psychiatriiwykazały, że przeżycie epidemii może prowadzić do różnych schorzeń psychicznych, z których najczęstsze to lęk, depresja i zespół stresu pourazowego. W niektórych przypadkach efekty te utrzymywały się długo po ustąpieniu epidemii.
Z tych powodów najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to myśleć nieszablonowo o tym, jak zaoferować wsparcie na odległość. Poniżej przedstawiamy kilka pomysłów na to, jak pomóc osobie żyjącej z COVID-19 (lub aktywnie jej unikać), jednocześnie zapewniając sobie bezpieczeństwo.
Być na bieżąco: Szczegółowy harmonogram przypadków COVID-19 według CDC, WHO
Zadzwoń
Być może najłatwiejszym pierwszym krokiem jest skontaktowanie się bezpośrednio i wykonanie telefonu, aby zobaczyć, jak dana osoba sobie radzi. Możesz chcieć utrzymywać kontakt częściej niż zwykle, utrzymywać kontakt i zapobiegać poczuciu się osamotnionej osoby.
Jeśli chcesz mieć nieco więcej kontaktu, niż możesz uzyskać przez zwykłą rozmowę telefoniczną, rozważ czat wideo za pośrednictwem aplikacji takiej jak Zoom lub FaceTime, w zależności od tego, jak dana osoba jest zaznajomiona z technologią.
Jeśli wykonałeś kilka telefonów, które nie zostały oddzwonione i naprawdę martwisz się o bezpieczeństwo swojego przyjaciela lub bliskiej osoby, rozważ wezwanie pomocy w nagłych wypadkach, aby to sprawdzić.
Słuchaj i pytaj, jak pomóc
Jeśli twój przyjaciel lub ukochana osoba rozmawia z tobą przez telefon, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest zapewnienie ucha do słuchania. Samo bycie tam, aby słuchać i oferować wsparcie, może być najważniejszą rzeczą, jaką robisz w tym czasie.
Zapytaj, co możesz zrobić, aby pomóc, ale rozważ również zaoferowanie wykonania określonych zadań lub podrzucenia określonych przedmiotów. Czy mają psa, który potrzebuje spacerów lub innych prac na świeżym powietrzu, z którymi możesz pomóc? Możliwe, że dana osoba jest przytłoczona psychicznie i nie jest w stanie pomyśleć o tym, czego w tej chwili potrzebuje, lub boi się być dla ciebie ciężarem.
Przysyłaj posiłki i artykuły spożywcze
Osoba dotknięta COVID-19 mogła nie mieć czasu na zaopatrzenie się w niezbędne zapasy lub żywność na okres kwarantanny. Rozważ przygotowanie kilku zdrowych posiłków w zamrażarce lub zrzucenie na ganek torby świeżych artykułów spożywczych.
Zdrowa żywność, taka jak produkty pełnoziarniste, warzywa i owoce, a także artykuły spożywcze o długim okresie przydatności do spożycia to najmądrzejszy wybór. Inne przedmioty, które możesz dołączyć, to detergent do prania, mydło, pasta do zębów, środek do dezynfekcji rąk i papier toaletowy (jeśli pozwalają na to zapasy w sklepie). Tylko upewnij się, że dokonujesz bezdotykowego zrzutu, aby uniknąć rozprzestrzeniania się potencjalnego zanieczyszczenia.
Połącz się w mediach społecznościowych
Gdzie bylibyśmy bez mediów społecznościowych? Jeśli Twój przyjaciel lub ukochana osoba jest na platformach społecznościowych, takich jak Facebook, Twitter, Instagram lub Snapchat, pozostań z nimi w kontakcie, udostępniając zdjęcia lub aktualizacje.
Najlepszym podejściem do mediów społecznościowych w tym czasie będzie zrównoważenie pozytywności z rzeczywistością. Osobie, która jest w izolacji z powodu COVID-19, nie trzeba mówić, by „pozostała w domu”. Ta osoba potrzebuje obecnie kontaktu i wsparcia bardziej niż czegokolwiek.
Wysłać list
Twój przyjaciel lub ukochana osoba może docenić otrzymanie listu lub karty za pośrednictwem poczty, szczególnie jeśli należą do kategorii osób starszych (65+). Odręcznie napisana karta to coś, co mogą schować, aby przeczytać raz za razem, gdy potrzebują wsparcia lub zmagają się z poczuciem izolacji.
Zorganizuj dostawy
Jeśli nie możesz fizycznie wyjść, aby podrzucić zakupy lub inne artykuły przyjacielowi lub ukochanej osobie, inną opcją może być zorganizowanie dostaw.
Może to obejmować lokalne dostawy artykułów spożywczych, potrzeb związanych z opieką osobistą i leków, a nawet dostawy z Amazon książek, czasopism itp. lub innych przedmiotów, które pomogą im zabić czas.
Możesz również sprawdzić, czy w Twojej społeczności pojawiły się jakieś usługi dostawy, na przykład sąsiedzi, którzy pomagają sobie nawzajem lub niektóre grupy społecznościowe oferujące dostawy do osób poddanych kwarantannie.
Jednym ze sposobów jest nawiązanie kontaktu z lokalną społecznością Twojego przyjaciela lub bliskiej osoby, poprzez wyszukanie lokalnych grup na Facebooku lub skontaktowanie się z kimkolwiek w okolicy, którą znasz.
Wykonaj wspólne działanie
Jednym ze sposobów pozostawania w kontakcie społecznym może być zasugerowanie wspólnej aktywności, dzięki której będziesz w stałym kontakcie. Przykładami może być czytanie jednego rozdziału książki każdego dnia i rozmawianie o tym w Internecie, wspólne pisanie w internetowym dzienniku lub oglądanie określonego filmu w tym samym czasie oraz wysyłanie SMS-ów lub wiadomości błyskawicznych o ulubionych częściach.
Inne pomysły mogą obejmować wspólne oglądanie seriali Netflix, granie przeciwko sobie w gry online lub słuchanie tych samych audiobooków. Wykonywanie wspólnej aktywności daje osobie coś do zrobienia i daje powód do pozostawania z nią w stałym kontakcie.
Informuj ich
Chociaż nie chcesz, aby ktoś, kto jest odizolowany, czuł się bardziej zaniepokojony sytuacją na świecie, niż to konieczne, bycie źródłem wiarygodnych informacji może pomóc w rozwianiu wszelkich mitów, którym mogą podlegać za pośrednictwem mediów społecznościowych.
Oznacza to, że należy być na bieżąco, słuchając renomowanych źródeł informacji, takich jak duże agencje informacyjne, organizacje zdrowia publicznego i porady rządowe.
Osoby poddane kwarantannie są bardziej narażone na stres, jeśli mają niejasne informacje i komunikację, co może mieć miejsce podczas pandemii. Zrób, co możesz, aby zminimalizować wpływ tych problemów, przekazując tyle wiarygodnych informacji, na ile czujesz się komfortowo udostępniając je w tej chwili.
Zapytaj o finanse
Chociaż pytanie o pieniądze może wydawać się niekomfortowe, jeśli wiesz, że twój przyjaciel lub ukochana osoba może doświadczać presji finansowej lub może żyć od wypłaty do wypłaty bez funduszu ratunkowego, rozsądnie jest sprawdzić ich kondycję finansową.
Jeśli jesteś w stanie pomóc finansowo, może to być opcja tymczasowego złagodzenia ich obciążenia. W zależności od tego, jak dobrze znasz tę osobę, możesz również zaoferować pomoc w organizacji finansów lub opłaceniu rachunków, aby zmniejszyć obciążenie psychiczne i pomóc tam, gdzie możesz.
Daj im rutynę
Regularna codzienna rutyna podczas izolacji lub kwarantanny prawdopodobnie poprawi zdrowie psychiczne i nastrój danej osoby. Wystarczająca ilość snu, regularne ćwiczenia i pójście spać o określonej godzinie każdej nocy są tak samo ważne podczas izolacji, jak w innych okresach.
Jeśli czujesz, że twój przyjaciel lub ukochana osoba stara się utrzymać poczucie normalności, spróbuj pomóc im ustanowić coś w rodzaju rutyny, aby przeprowadzić ich przez okres izolacji lub kwarantanny.
Przygotuj się
Jeśli czujesz się zagubiony, jak najlepiej wspierać zdrowie psychiczne innych podczas pandemii, Johns Hopkins University oferuje bezpłatne internetowe szkolenie z pierwszej pomocy psychologicznej za pośrednictwem platformy Coursera, które może pomóc Ci przygotować się na najlepsze wsparcie swoich bliskich. Jeśli masz obawy dotyczące dobrego samopoczucia psychicznego ukochanej osoby, możesz również skorzystać z terapii online lub wsparcia na czacie.
Pamiętaj też, aby w tym trudnym czasie zadbać o własne zdrowie psychiczne. Może to oznaczać poświęcenie dodatkowego czasu na czynności związane z samoopieką, nawet jeśli wydaje się, że jest to ostatnia rzecz, na którą masz czas. Kontynuuj ćwiczenia, śpij wystarczająco dużo, bierz witaminy, jedz zdrowo, praktykuj medytację i ogólnie wzmacniaj to, co normalnie robisz, gdy przechodzisz przez stresujący okres życia lub okres przejściowy.
Co to oznacza dla ciebie
Chociaż nieuniknione jest, że wiele osób doświadczy negatywnych skutków psychologicznych COVID-19, istnieją kroki, które możesz podjąć, aby wesprzeć ukochaną osobę, która została dotknięta. W najbardziej podstawowym sensie oznacza to słuchanie ze współczuciem, bycie obecnym i branie wskazówek od drugiej osoby, co możesz zrobić, aby najlepiej zaoferować swoje wsparcie i opiekę w tym czasie.
Jak radzić sobie z lękiem związanym z COVID-19?Informacje zawarte w tym artykule są aktualne na podany dzień, co oznacza, że po przeczytaniu mogą być dostępne nowsze informacje. Aby uzyskać najnowsze informacje o COVID-19, odwiedź naszą stronę z wiadomościami o koronawirusie.