Kiedy jesteś zdenerwowany, ważne jest, aby mieć sposoby radzenia sobie ze stresem. Istnieje wiele sposobów na złagodzenie stresu, a wśród nich są to, co czasami nazywamy umiejętnościami lub technikami „samouspokajania”. Są to proste rzeczy, które możesz zrobić gdziekolwiek jesteś i bez pomocy kogoś innego, co może przynieść spokój twojemu umysłowi i ciału.
Dlaczego umiejętności uspokajania się są ważne?
Strategie radzenia sobie są zróżnicowane, podobnie jak ludzie, którzy na nich polegają. Kiedy pojawia się stres i niepokój, dobrym pomysłem jest posiadanie kilku umiejętności, które pomogą Ci znaleźć ulgę.
Na przykład poszukiwanie wsparcia społecznego może być doskonałym sposobem na poprawę nastroju. Jednak objawy PTSD, takie jak nieprzyjemne wspomnienia lub myśli o przeszłym traumatycznym wydarzeniu, mogą czasami pojawić się nieoczekiwanie. W takich chwilach wsparcie społeczne może nie być łatwo dostępne.
Dlatego ważne jest, aby nauczyć się strategii radzenia sobie, które możesz wykonywać samodzielnie.
Strategie radzenia sobie koncentrują się na twoich emocjach i często są opisywane jako samoukojenie lub dbanie o siebie strategie radzenia sobie. Najskuteczniejsze strategie obejmują jeden lub więcej z pięciu zmysłów – dotyk, smak, węch, wzrok i dźwięk.
Rzućmy okiem na kilka technik samoukojenia, które możesz wypróbować dla każdego zmysłu.
Kojące aspekty dotyku
Twoja skóra jest największym organem w twoim ciele i jest bardzo wrażliwa na bodźce zewnętrzne. To sprawia, że jest to potężne narzędzie umożliwiające relaks, odprężenie i znalezienie ulgi w stresie, który odczuwasz.
Woda to jeden ze sposobów na natychmiastową ulgę. Może to pochodzić z kąpieli w ciepłej kąpieli lub pływania. Podobnie możesz nadać skórze ciepły dotyk, po prostu siedząc w cieple słońca lub przebierając się w najwygodniejsze ubrania.
Między innymi możesz spróbować poświęcić kilka minut na rozciągnięcie mięśni – być może poprzez kilka prostych pozycji jogi lub ruchów tai chi – lub wykonać masaż. Nawet poświęcenie kilku minut na zabawę i pogłaskanie zwierzęcia może być niesamowicie korzystne dla twojego nastroju.
Smaki, które mogą ukoić
Chociaż najlepiej jest starać się nie sięgać cały czas po jedzenie dla pocieszenia, jest coś, co można powiedzieć o jego wpływie na nastrój. Wielu z nas nauczyło się, że głód może prowadzić do drażliwości, a to może również wpływać na poziom stresu.
Zamiast sięgać po niezdrowe jedzenie, aby poczuć się lepiej, spróbuj ssać twardy cukierek lub popijać filiżankę kojącej herbaty ziołowej. Możesz również znaleźć łatwość w pocieszającym posiłku. Staraj się uwzględniać zdrową żywność, aby zachować zdrowe ciało i zdrowy umysł.
Orzeźwiająca moc zapachu
Wiele badań naukowych analizowało pozytywne korzyści aromaterapii. Często jest to jedna z zalecanych naturalnych metod leczenia osób borykających się ze stresem, lękiem, depresją i problemami ze snem.
Na przykład jedno z badań wykazało, że pacjenci z intensywnej terapii z lękiem spali lepiej po inhalacji olejku lawendowego. W metaanalizie różnych badań klinicznych naukowcy odkryli, że aromaty mogą odgrywać pozytywną rolę w radzeniu sobie ze stresem.
Istnieje wiele sposobów na wykorzystanie kojących zapachów. Przeglądanie kwiaciarni lub spędzanie czasu dosłownie „pachnąc różami” w ogrodzie może poprawić nastrój. Podobnie samo wyjście na zewnątrz i wzięcie głębokiego wdechu świeżego powietrza może zapewnić natychmiastową ulgę w stresie.
Udowodniono, że lawenda, wanilia, bergamotka i wiele innych zapachów również zmniejsza stres. Możesz je uzyskać za pomocą świec zapachowych, dyfuzorów aromaterapeutycznych z olejkami eterycznymi lub wielu innych produktów.
Oderwij swój umysł od tego wzrokiem
Rozproszenie uwagi może być dobrą rzeczą, szczególnie gdy twój umysł utknął na wyzwalaczach stresu. Czasami najlepiej jest po prostu znaleźć coś zabawnego lub interesującego do obejrzenia.
Niektóre z technik, których możesz użyć, obejmują czytanie dobrej książki lub po prostu obserwowanie przelatujących chmur. Możesz także bawić się, oglądając zabawny film lub program telewizyjny.
Wiele osób uważa również za korzystne rozmyślanie nad szczęśliwymi czasami lub nadziejami i marzeniami. Możesz przejrzeć zdjęcia swoich bliskich lub minione wakacje, które były wypełnione zabawą i radością. Oczywiście możesz też marzyć o miejscach, które chcesz odwiedzić. Szukaj wokół siebie rzeczy, które sprawiają, że się uśmiechasz i prawdopodobnie stres zniknie.
Zrelaksuj się z dźwiękiem
Twoje wyczucie dźwięku jest tak samo skuteczne, jak reszta, w ustawianiu Cię na pozytywny stan emocjonalny. Muzykoterapia stała się zalecanym sposobem leczenia osób z depresją, lękiem i stresem. Bez względu na to, gdzie jesteś, możesz odczuć te efekty, słuchając relaksującej muzyki lub śpiewając do siebie
Możesz nawet spróbować powiedzieć sobie pozytywne stwierdzenia jako werbalną formę zachęty do siebie. Niektórzy ludzie odkryli również, że gra na instrumencie muzycznym lub nauka gry na nim pomogła im zmniejszyć stres.
Wdrażanie tych strategii w życie
Angażując się w te strategie, skup się całkowicie na zadaniu. To znaczy, bądź uważny na swoje zmysły i to, czego doświadczasz. Za każdym razem, gdy jesteś rozproszony, po prostu skup swoją uwagę z powrotem na tym, co robisz.
Wymyśl własne strategie samoukojenia, które możesz zastosować, gdy jesteś zdenerwowany. Spróbuj wymienić tyle, ile możesz. Im więcej masz do swojej dyspozycji, tym lepiej będziesz w poprawie nastroju, gdy doświadczasz niepokoju.