Okres świąteczny jest ogólnie uważany za czas radości i miłości, ale dla wielu jest to czas samotności. Niektórzy ludzie mieszkają daleko od rodziny i tęsknią za widywaniem swoich bliskich o tej porze roku; inni boją się chodzić na świąteczne przyjęcia i uroczystości sylwestrowe i zostają w domu. Nawet ci, którzy mają w pobliżu wielu przyjaciół i rodzinę, mogą czuć się bardziej samotni w tym roku z ograniczeniami dotyczącymi podróży i spotkań z powodu trwającej pandemii COVID-19.
Często zdarza się również, że ludzie odczuwają emocjonalny dystans do ludzi, z którymi są, co może skutkować uczuciem samotności nawet w pokoju pełnym ludzi. Dla tych, którzy czują się samotni, wakacje mogą być czasem dodatkowego stresu, nawet takie jak Walentynki czy nawet Dzień Niepodległości.
Bądź dobry dla siebie
Chociaż może to nie wymazać całkowicie uczucia samotności, szczególna troska o siebie może pomóc ci poczuć się lepiej i bardziej cieszyć się samotnością. Niezależnie od tego, czy bierzesz relaksującą kąpiel i robisz sobie zabiegi spa, zwijasz się z dobrą książką, lubisz hobby, czy uczysz się czegoś nowego, robienie czegoś dla siebie jest formą dbania o siebie, która jest szczególnie ważna w trudnych czasach.
Poświęcenie czasu na robienie rzeczy, które poprawią twoją samoocenę lub przynajmniej dadzą ci sporą dawkę zabawy, nie tylko odciągnie twoją uwagę od samotności, ale może również podnieść cię na duchu.
Zrozum, że nie jesteś sam
Chociaż możesz czuć się teraz samotny w swoim życiu, wiedz, że nie jesteś sam: wakacje mogą być dla wielu samotnym czasem. społeczności z było ich rodzina. inni opłakują relacje z rodziną, które chcieliby mieć lub tęsknią za bliższymi związkami z przyjaciółmi. Podobnie niektórzy mogą życzyć sobie wspierającego romantycznego związku i czują się szczególnie odizolowani podczas wakacji
Chociaż samotność może być niekomfortowa, dobrze jest też czuć się w ten sposób.
Rozmowa z innymi osobami, które mogą dzielić się Twoimi uczuciami (przez Internet lub w prawdziwym życiu), może pomóc Ci poczuć się mniej samotnym w Twojej sytuacji.
Przemyśl swoje oczekiwania
Jednym z powodów, dla których wakacje są dla wielu bardziej samotne, jest to, że nasze społeczeństwo ma wysokie oczekiwania dotyczące tej pory roku. Brak romantycznego partnera lub bliskiej rodziny wydaje się być spotęgowany w tym pracowitym czasie, kiedy wszyscy powinniśmy chodzić na imprezy, wymieniać prezenty i cieszyć się radosnymi uczuciami z bliskimi.
Jednym ze sposobów radzenia sobie z uczuciem samotności jest ponowne przemyślenie swoich oczekiwań. Na przykład uświadomienie sobie, że dobrze jest zabrać dobrego przyjaciela (zamiast „idealnej randki”) na imprezę świąteczną lub że niedoskonała miłość trudnego członka rodziny nadal liczy się jako miłość, pomogła wielu ludziom poczuć się mniej samotnymi.
Ważne jest również, aby zdać sobie sprawę, że styl życia niewielu ludzi naprawdę dorównuje „kinowym standardom” idealnego życia, a czyniąc to, skup się na wszystkich wspaniałych rzeczach, które masz w swoim życiu. Uwaga: media społecznościowe mogą powodować znaczne ilości stresu w tej dziedzinie, więc postaraj się policzyć swoje błogosławieństwa, zamiast porównywać się z innymi i życiem, które przedstawiają w Internecie.
Połącz się
Możesz czuć się samotny w otoczeniu ludzi, ale trudniej jest czuć się samotnym, kiedy do nich docierasz. Niezależnie od tego, czy witasz się z sąsiadami, wymieniasz przyjazne słowa z ludźmi w biurze, piszesz kartki świąteczne lub podnosząc telefon i dzwoniąc do starego znajomego, z którym nie rozmawiałeś od dłuższego czasu, docieranie do ludzi i wzmacnianie więzi może pomóc Ci poczuć się bardziej połączonym i mniej samotnym. To może być czas, aby wysyłać wiadomości do ludzi w mediach społecznościowych, których statusy zazwyczaj po prostu „lubisz” i nawiązywać kontakty ze starymi przyjaźniami.
Wirtualne obchody świąt prawdopodobnie będą również popularne w tym roku, ponieważ ludzie dokładają wszelkich starań, aby połączyć się z przyjaciółmi i rodziną, których nie mogą zobaczyć osobiście ze względu na ograniczenia i środki ostrożności związane z COVID-19.
Pielęgnuj wdzięczność
Praktykowanie wdzięczności przynosi wiele daleko idących korzyści. Jednym łatwym antidotum na poczucie braku jest pielęgnowanie uczucia wdzięczności za to, co masz; trudno jest skupić się na obu naraz
Jeśli odczuwasz brak miłości w swoim życiu, podejmij wspólny wysiłek, aby skupić się na miłości, którą masz – od przyjaciół, rodziny, sąsiadów, a nawet zwierząt domowych. Możesz także skupić się na rzeczach, które naprawdę cenisz w swoim życiu, takich jak praca, hobby, a nawet potencjał.
Prowadzenie dziennika wdzięczności może być wspaniałym ćwiczeniem w pielęgnowaniu postawy wdzięczności. Co więcej, może pozostawić ci pisemny zapis wszystkiego, co musisz cenić w swoim życiu, abyś mógł je przeczytać, gdy czujesz się przygnębiony.
Daj innym
Jednym ze szczególnie znaczących sposobów, aby czuć się mniej samotnym podczas wakacji, jest poświęcenie czasu na cel, w który wierzysz. Pomaganie innym, którzy mają mniej szczęścia, może napełnić cię uczuciem miłości i dumy.
Może również przypomnieć Ci o wszystkim, za co musisz być wdzięczny, a nawet połączyć Cię z innymi, którzy podzielają Twoją pasję. Staniesz się częścią czegoś większego niż ty sam i zanurzysz się w prawdziwym duchu świąt.
Być może ktoś z Twojej społeczności stracił pracę podczas pandemii koronawirusa i może w tym roku wykorzystać trochę dodatkowej dobrej woli. Podrzuć nieoczekiwany prezent na wyciągnięcie ręki lub skontaktuj się, aby dowiedzieć się, czy mają problem z zapewnieniem konkretnego prezentu dla malucha z ich listy.
Zbadaj swoje uczucia
Chociaż to konkretne ćwiczenie prawdopodobnie nie sprawi, że poczujesz się lepiej od razu, jeśli przez większość czasu czujesz się samotny, może to oznaczać, że pewne zmiany są potrzebne na nadchodzący rok. Możesz chcieć zbadać, co kryje się za twoim poczuciem samotności, samodzielnie lub z pomocą terapeuty. Istnieje wiele sposobów na połączenie się z terapeutą online już teraz, więc nie musisz nawet wychodzić z domu.
Czy skorzystałbyś z poświęcenia więcej czasu na życie towarzyskie, aby mieć silniejsze relacje? Czy coś w tobie powoduje, że trzymasz ludzi na dystans? Jeśli chcesz pogłębić swoje przyjaźnie, może to kosztować trochę więcej czasu i energii, ale korzyścią jest zwiększenie wsparcia i poczucia bycia wysłuchanym i zrozumianym.
Znajdowanie czasu dla przyjaciół, szczere słuchanie ich rozmów i bycie przy nich to sposoby na budowanie wspierających przyjaźni.
Uzyskaj porady z podcastu Verywell Mind
Prowadzony przez redaktorkę naczelną i terapeutkę Amy Morin, LCSW, ten odcinek podcastu The Verywell Mind przedstawia sposoby na pozostanie silnym, nawet jeśli czujesz się samotny.
Słowo od Verywell
Jeśli czujesz się obciążony poczuciem samotności i trudno ci sobie z tym poradzić, rozważ rozmowę z profesjonalistą o tym, jak się czujesz; szukanie profesjonalnego wsparcia często może być bardziej pomocne niż ludzie oczekują, niezależnie od tego, czy twoje uczucia po prostu wzmagają się podczas wakacji, czy są stałe przez cały rok.
Jeśli Ty lub ktoś bliski zmagacie się z samotnością lub depresją, skontaktuj się z Krajową Infolinią ds. Nadużywania Substancji i Zdrowia Psychicznego (SAMHSA) pod adresem 1-800-662-4357 aby uzyskać informacje na temat placówek wsparcia i leczenia w Twojej okolicy.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.
