Depresja sytuacyjna obejmuje objawy depresji związane ze stresem. Nie jest to uznane zaburzenie kliniczne, ale jest nieformalnym terminem używanym do opisania tego, co może być bardziej formalnie zdiagnozowane jako rodzaj zaburzenia adaptacyjnego.
Te uczucia depresji są zwykle wywoływane przez traumatyczne wydarzenie, nagły stres lub poważną zmianę życia. Wyzwalacze mogą obejmować zdarzenia takie jak poważny wypadek, rozwód, utrata pracy lub śmierć bliskiej osoby.
Depresję sytuacyjną można zdiagnozować jako zaburzenie adaptacyjne z obniżonym nastrojem. Chociaż stan ten charakteryzuje się objawami związanymi z nastrojem, Podręcznik diagnostyczno-statystyczny zaburzeń psychicznych (DSM-5) klasyfikuje zaburzenie adaptacyjne jako rodzaj urazu lub zaburzenia związanego ze stresem.
Objawy
Objawy depresji sytuacyjnej obejmują:
- Uczucia przygnębienia i smutku
- płaczliwość; częste napady płaczu
- Beznadziejność
- Słaba koncentracja
- Brak motywacji
- Utrata przyjemności
- Wycofanie się z normalnych zajęć
- Samotność lub izolacja społeczna
- Myśli samobójcze
Po trudnym wydarzeniu życiowym, niezależnie od tego, czy jest to zmiana w związku, utrata pracy czy śmierć bliskiej osoby, stres związany z sytuacją może spowodować, że poczujesz się smutny, bezradny, apatyczny, zagubiony, rozdrażniony lub nawet beznadziejne. Możesz często płakać, czuć się apatyczny i niezdolny do skupienia się lub nie radzić sobie z normalnymi, codziennymi zadaniami. Rzeczy, z którymi normalnie sobie radzisz, wydają się przytłaczające lub niemożliwe.
Depresja sytuacyjna zwykle rozpoczyna się w ciągu 90 dni po stresującym zdarzeniu. W większości przypadków depresja sytuacyjna trwa krótko, zwykle ustępuje do sześciu miesięcy po zdarzeniu wyzwalającym.
Chociaż objawy zwykle ustępują w ciągu sześciu miesięcy, mogą mieć nasilenie od łagodnych przypadków do cięższych.
Przyczyny
Depresja sytuacyjna zaczyna się po jakiejś poważnej życiowej zmianie lub traumie. Niektóre zdarzenia, które mogą wywołać początek tej formy depresji, obejmują:
- Śmierć bliskiej osoby
- Rozwód
- Problemy w związku
- Przeprowadzka
- Utrata pracy
- Problemy finansowe
- Choroba
- Niestabilne zatrudnienie
- Niestabilna sytuacja życiowa
- Przejście na emeryturę
- Poważne wypadki
- Klęski żywiołowe
- Problemy społeczne w domu, szkole lub pracy
Istnieją pewne czynniki, które mogą zwiększać ryzyko depresji sytuacyjnej. Obejmują one:
- Posiadanie istniejącego stanu zdrowia psychicznego
- Stres i trauma z przeszłości w dzieciństwie
- Doświadczanie wielu urazów lub stresorów w tym samym czasie
- Rodzinna historia depresji
Depresja sytuacyjna różni się od dużego zaburzenia depresyjnego (MDD) na kilka ważnych sposobów. Tam, gdzie depresja sytuacyjna jest wywoływana przez stresory życiowe, MDD często ma wiele przyczyn. Depresja sytuacyjna trwa również krócej, podczas gdy MDD może trwać znacznie dłużej. Jeśli dana osoba ma objawy, które spełniają pełne kryteria dużej depresji w odpowiedzi na stresor, nie zostanie uznana za osobę z depresją „sytuacyjną” lub zaburzenie adaptacyjne, ale zostanie zdiagnozowana duża depresja.
Diagnoza
Aby można było zdiagnozować zaburzenie adaptacyjne z obniżonym nastrojem, objawy te muszą również powodować wyraźny stres i znaczne upośledzenie w ważnych obszarach funkcjonowania życia.
Chociaż depresja sytuacyjna jest zwykle mniej ciężka i nie tak wszechobecna jak duże zaburzenie depresyjne, nie sprawia to, że stan ten jest mniej „rzeczywisty”. Depresja sytuacyjna stanowi wyzwanie dla dobrego samopoczucia i może utrudniać funkcjonowanie w codziennym życiu.
Leczenie
Rozmowa z lekarzem może pomóc w ustaleniu, czy masz depresję sytuacyjną. Na szczęście skuteczne leczenie może pomóc w radzeniu sobie z objawami. Często obejmują one leczenie objawów, a także zajęcie się stresorem, który wywołał te uczucia.
Gdy stresor zostanie rozwiązany, ludzie zaczną się dostosowywać i radzić sobie, gdy objawy ustąpią.
Depresja sytuacyjna może być powszechną i naturalną reakcją na bardzo stresujące lub traumatyczne wydarzenie. Objawy są zwykle krótkotrwałe i zaczynają się poprawiać, ponieważ:
- Czas mija
- Jednostka odzyskuje
- Sytuacja się poprawia
Łagodne przypadki depresji sytuacyjnej można często rozwiązywać za pomocą strategii samoopieki i radzenia sobie. Poważniejsze przypadki mogą wymagać profesjonalnego leczenia i wsparcia.
Leczenie depresji sytuacyjnej może obejmować indywidualne poradnictwo, wsparcie grupowe i leki na poważne objawy depresji. W niektórych przypadkach do leczenia depresji sytuacyjnej można zastosować połączenie psychoterapii i leków.
Podejścia psychoterapeutyczne mogą obejmować stosowanie terapii poznawczo-behawioralnej (CBT), która jest skuteczną metodą leczenia depresji. CBT pomaga zastąpić negatywne wzorce myślenia bardziej adaptacyjnymi. Pomaga również ludziom rozwinąć lepszą odporność na stres i poprawia umiejętności radzenia sobie, dzięki czemu jest pomocny w zapobieganiu przyszłym nawrotom objawów depresji.
Leki stosowane w leczeniu depresji sytuacyjnej mogą obejmować leki przeciwdepresyjne i przeciwlękowe.
Korona
Istnieje wiele zmian stylu życia, które mogą pomóc w radzeniu sobie z depresją sytuacyjną:
- Zdrowa, zbilansowana dieta
- Trzymanie się regularnych czynności
- Angażowanie się w regularne ćwiczenia
- Dołączanie do grupy wsparcia w swojej społeczności lub online
- Rozpoczęcie nowego hobby lub działalności rekreacyjnej
- Rozmowa z przyjaciółmi i rodziną
Czasami depresja sytuacyjna ustępuje samoistnie w miarę upływu czasu. Osoby, które mają dobre umiejętności radzenia sobie i odporność, mogą być bardziej skłonne do samodzielnego powrotu do zdrowia dzięki odpowiedniej dbałości o siebie i wsparciu społecznemu.
Jedną ze strategii radzenia sobie, która może być pomocna, jest wkładanie energii w rozwiązanie problemu. Bez względu na rodzaj stresu, z jakim się borykasz, szukanie rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić sytuację, może pomóc Ci skupić się na przyszłości. Przeanalizuj sytuację, rozważ rozwiązania, które mogą pomóc poprawić sytuację, a następnie pracuj nad osiągnięciem tych celów.
Takie podejście pozwala również skupić się na aspektach sytuacji, które możesz kontrolować, zamiast skupiać się na rzeczach, które są poza twoimi rękami.
Jeśli masz problemy z radzeniem sobie z traumatycznym wydarzeniem i doświadczasz objawów depresji lub lęku, rozważ rozmowę z lekarzem lub terapeutą.
Słowo od Verywell
Depresja sytuacyjna może być trudna, ale ważne jest, aby pamiętać, że rzeczy, które odczuwasz, są tymczasowe. Dobre mechanizmy radzenia sobie i wsparcie bliskich często mogą złagodzić objawy i pomóc w radzeniu sobie ze stresującymi wydarzeniami. Gdy wracasz do zdrowia i sytuacja się poprawia, prawdopodobnie zauważysz, że z czasem twój nastrój się poprawia.
Jeśli objawy wydają się nasilać, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub specjalistą ds. zdrowia psychicznego.
Jeśli masz myśli samobójcze, skontaktuj się z National Suicide Prevention Lifeline pod adresem 1-800-273-8255 o wsparcie i pomoc przeszkolonego doradcy. Jeśli ty lub ukochana osoba znajdujecie się w bezpośrednim niebezpieczeństwie, zadzwoń pod numer 911.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.