Depresja jest trudna do zrozumienia, gdy jej doświadczasz, a jeszcze trudniej ją wytłumaczyć otaczającym Cię osobom. W niektóre dni możesz czuć się sobą, a w inne możesz mieć trudności z ukończeniem codziennych zadań, takich jak zjedzenie pełnego posiłku lub wyrzucenie śmieci.
Poważne zaburzenie depresyjne może być jednym z najczęstszych zaburzeń zdrowia psychicznego w Stanach Zjednoczonych, ale nie zawsze jest rozpoznawalne z zewnątrz, a objawy różnią się znacznie w zależności od osoby. Jeśli twoja depresja nie zostanie rozwiązana, może się pogorszyć. Dlatego ważne jest, aby twój partner był na bieżąco.
Twój partner powinien być twoim adwokatem, twoją cheerleaderką, osobą, która zna cię najlepiej, ale opowiadanie mu o swojej depresji może być niezręczne, niewygodne i stresujące. Jak sprawisz, by zrozumieli powagę twoich uczuć? Jak im to powiedzieć, nie niepokojąc ich?
Dowiedz się, jak komunikować swoje emocje i zmagania ze swoim partnerem, aby mógł Ci pomóc.
Przedstaw swoje cele i intencje
„Może szukasz wsparcia, współczucia lub zrozumienia” – mówi Jennifer Mann, LCSW, psychoterapeutka z Nowego Jorku. „Kiedy zidentyfikujesz, dlaczego angażujesz się w tę dyskusję, możesz pomyśleć, jak chcesz się zająć wprowadzeniem tematu”.
Oto kilka pytań, które warto rozważyć, przygotowując się do rozmowy:
- Jak dużo twój partner wie o depresji?
- Na jaką reakcję liczysz?
- Jakiego rodzaju wsparcia oczekujesz od swojego partnera?
- Chcesz o tym regularnie rozmawiać?
- Czy chcesz, aby Twój partner odgrywał aktywną rolę w Twoim planie leczenia?
- Co Ty nie chcesz od swojego partnera?
Nie ma odpowiedniego czasu, aby powiedzieć partnerowi. Jeśli czujesz beznadziejność, doświadczasz myśli samobójczych lub rozważasz samookaleczenie, powinieneś powiadomić swojego partnera i natychmiast skontaktować się ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego.
Jeśli twoja sytuacja nie jest pilna, możesz zarezerwować czas, który będzie dla was obojga.
Zapytaj swojego partnera o co najmniej trzydzieści minut swojego czasu. Chcesz, aby byli w pełni skoncentrowani na prowadzonej rozmowie, więc wybierz czas, w którym możecie być sami, bez rozpraszania się. Może to nastąpić wieczorem, gdy dzieci pójdą spać lub w weekend, kiedy nie masz innych planów.
Możesz rozpocząć rozmowę mówiąc: „W tej chwili nie szukam porady, nie szukam rozwiązania problemu. Chcę tylko połączyć się z tobą emocjonalnie i chcę, żebyś zrozumiał, czego doświadczam” – mówi dr Michael Wheaton, licencjonowany psycholog i adiunkt psychologii w Barnard College of Columbia University.
Pomocne może być udzielenie partnerowi wskazówek, informując go z wyprzedzeniem o swoich intencjach.
Jeśli masz myśli samobójcze, skontaktuj się z National Suicide Prevention Lifeline pod adresem 1-800-273-8255 o wsparcie i pomoc przeszkolonego doradcy. Jeśli ty lub ukochana osoba znajdujecie się w bezpośrednim niebezpieczeństwie, zadzwoń pod numer 911.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.
Przynieś zasoby do rozmowy
„Naucz się jak najwięcej na temat depresji” – mówi dr Wheaton i zaoferuj, że podzielisz się tymi informacjami ze swoim partnerem.
Depresja wygląda i czuje się inaczej dla każdego, więc jedną z najlepszych rzeczy, jakie Ty i Twój partner możecie zrobić, jest poznanie wielu aspektów depresji i zrozumienie jej oznak, symptomów i dostępnych opcji leczenia. .
Depresja może również zbiegać się z wieloma innymi stanami zdrowia i zdrowia psychicznego, dlatego warto to zbadać, ponieważ może istnieć przyczyna, która wymaga uwagi.
Dr Wheaton zaleca, aby jeśli martwisz się, że twój partner nie zrozumie lub będzie unieważniał, przynieś do rozmowy wiarygodne informacje. Może to obejmować statystyki dotyczące depresji lub zasoby medyczne, które wyjaśniają, czym jest depresja, jak wygląda i jak czuje.
Sposób, w jaki podejmujesz rozmowę i jak ją kontynuujesz, zależy od dynamiki związku, ale przekazanie partnerowi informacji pozwala mu lepiej zrozumieć, przez co przechodzisz.
Włącz swojego partnera do swojego planu leczenia
Może doświadczasz nawrotu, a może po raz pierwszy czujesz się przygnębiony. Niezależnie od tego, upewnij się, że informujesz swojego partnera o swoich uczuciach i planie radzenia sobie z depresją. Możesz czuć, że sam poradzisz sobie z zaburzeniem zdrowia psychicznego, ale nie powinieneś.
Jeśli pracujesz ze specjalistą od zdrowia psychicznego, takim jak terapeuta lub doradca, zastanów się, w jaki sposób twój partner może uczestniczyć, zwłaszcza jeśli ma trudności ze zrozumieniem depresji i tego, jak wpływa ona na twoje codzienne nawyki i zachowanie.
Jeśli w twoim planie uwzględniono pozytywne planowanie aktywności lub aktywację behawioralną, dr Wheaton sugeruje poproszenie partnera o wsparcie, jakkolwiek to możliwe. Twój partner może towarzyszyć Ci na przykład podczas porannych spacerów lub pomagać w zaplanowaniu regularnych posiłków i ustaleniu rutynowego cyklu snu/budzenia.
Możesz również poprosić partnera o udział w sesji terapeutycznej dla pary, co może być korzystne dla was obojga. Przynajmniej ta wspólna sesja pozwoliłaby partnerowi na lepszy wgląd w twoje doświadczenie.
Podtrzymuj konwersację
Jeśli twój partner nie oferuje wsparcia, nie jest to odzwierciedleniem ciebie ani twojego doświadczenia. Mogą nie rozumieć komplikacji związanych z depresją lub tego, jak ci pomóc, lub mogą myśleć, że ci pomagają, gdy w rzeczywistości utrudniają sytuację.
Jennifer Mann, LCSW
Rozmowa z partnerem o swojej depresji może być potężnym sposobem nie tylko na poprawę komunikacji z partnerem, ale także na wzmocnienie więzi.
- Jennifer Mann, LCSWJednak każda relacja jest wyjątkowa. To, co działa dla jednej pary, może nie działać dla innej, dlatego musisz utrzymywać wysoki poziom komunikacji.
Mówienie partnerowi nie powinno zmieniać relacji, mówi dr Wheaton, ale twój partner może nie wiedzieć, jak zareagować. Jeśli po dyskusji powiedzą: „Nie wiem, jak się zachowywać w Twojej obecności” lub „Nie chcę powiedzieć czegoś złego”, możesz dać im znać: „Niekoniecznie czuć się wspieranym” lub „Chciałbym, żebyśmy mogli lepiej nawiązać kontakt”.
Negatywna reakcja lub brak wsparcia mogą powodować problemy w związku, ale nie jest to spowodowane depresją. Może to oznaczać, że związek nie jest tak silny, jak mógłby być. W przypadku zdrowych par rozmowa prawdopodobnie zbliży was do siebie.
„Twoje zdrowie powinno być najwyższym priorytetem”, mówi Ankur Desai, MD, dyrektor medyczny w AmeriHealth Caritas, więc niezależnie od reakcji partnera, nadal powinieneś rozważyć skorzystanie z leczenia zdrowia psychicznego swojej depresji. „Zdrowe funkcjonowanie emocjonalne jest potrzebne, aby skutecznie radzić sobie z wymaganiami życiowymi”.
Słowo od Verywell
Twoja depresja ma bezpośredni wpływ na twojego partnera. Twój partner może się zastanawiać, dlaczego czasami jesteś rozdrażniony, dlaczego nie angażowałeś się w swoje ulubione zajęcia lub dlaczego zmagasz się w pracy.
Rozmowa o swoich uczuciach może nie być przyjemna, ale jest korzystna dla zdrowia psychicznego. Możesz być zaskoczony tym, o ile lepiej czujesz się, gdy twój partner wie o uczuciach, które żywiłeś.
Co najważniejsze, twój partner może działać jako twój system wsparcia, gdy szukasz i przechodzisz leczenie depresji.