Poczucie bezwartościowości często wiąże się z poczuciem beznadziejności i nieistotności. Takie uczucia są często częstym objawem depresji, ale mogą również wynikać z takich rzeczy, jak niska samoocena, zaniedbanie, znęcanie się, trauma lub trudne sytuacje, które stanowią zagrożenie dla poczucia własnej osoby.
Poczucie bycia bezwartościowym może powodować znaczne cierpienie i utrudniać normalne funkcjonowanie w codziennym życiu. Możesz mieć trudności z poczuciem motywacji do realizacji swoich celów, gdy czujesz, że nic, co robisz, nie jest słuszne lub że żadne Twoje wysiłki nie przyniosą żadnej różnicy. Z tego powodu ważne jest, aby znaleźć sposoby radzenia sobie z tymi trudnymi uczuciami i szukać pomocy w razie potrzeby.
Dlaczego możesz czuć się bezwartościowy?
Poczucie bezwartościowości może być spowodowane wieloma różnymi czynnikami. Wychowanie, doświadczenia społeczne, styl wyjaśniania, stresujące wydarzenia i stany zdrowia psychicznego mogą odgrywać pewną rolę. Oto kilka powodów, dla których możesz zmagać się z takimi uczuciami:
Trauma dziecięca
Być może miałeś negatywne doświadczenia z dzieciństwa, które pozostawiły trwały ślad. Zaniedbanie, maltretowanie i maltretowanie w dzieciństwie mogą odgrywać rolę w rozwoju poczucia bezwartościowości. Dzieci, które są maltretowane lub często krytykowane przez rodziców lub innych opiekunów, mogą przenieść to poczucie nieistotności w dorosłość. Badania wykazały, że te wczesne urazy interpersonalne są powiązane z późniejszym poczuciem bezwartościowości
Postrzeganie negatywnych wydarzeń jako własnej winy
Możesz przypisać negatywne wydarzenia swoim własnym działaniom lub cechom. Osoby skłonne do przypisywania negatywnych wydarzeń przyczynom wewnętrznym mogą częściej doświadczać objawów depresji, w tym bezwartościowości.
Krytyka przeszłości
Być może w przeszłości zostałeś skrytykowany przez innych. Negatywne doświadczenia, w których dana osoba została zdegradowana lub spotkała się z krytyką ze strony innych, mogą również sprawić, że ludzie poczują się, jakby nie mieli wartości.
Trudność w radzeniu sobie ze stresem
Możesz mieć problemy z radzeniem sobie ze stresem. Zarówno ostry, jak i przewlekły stres może mieć negatywny wpływ na postrzeganie samego siebie przez osobę. Możesz czuć się bezwartościowy po poważnych niepowodzeniach, takich jak problemy finansowe, rozwód lub utrata pracy.
Oznaka stanu zdrowia psychicznego
Możesz mieć stan zdrowia psychicznego. Zaburzenia nastroju, takie jak depresja, są często naznaczone objawami, takimi jak wstyd, poczucie winy, beznadziejność i bezwartościowość. Takie objawy powodują stres i utrudniają wykonywanie codziennych czynności.
Co możesz zrobić
Jeśli doświadczasz poczucia bezwartościowości, możesz podjąć małe, wykonalne kroki, które mogą pomóc ci poczuć się lepiej. Oto kilka pomysłów, które mogą pomóc.
Mów do siebie uprzejmie
Ludzie, którzy czują się bezwartościowi, często angażują się w negatywne myślenie i mówienie do siebie. Na początku może to być trudne, ale skup się na traktowaniu siebie z życzliwością. Kiedy zauważysz negatywną samoocenę, poszukaj sposobów, w jakie możesz przeformułować te myśli w bardziej pozytywny lub realistyczny sposób. Zamiast myśleć „Nigdy nie będę w stanie tego zrobić”, możesz na przykład powiedzieć: „Mogę robić małe rzeczy każdego dnia, aby się poprawić”.
Zwracaj uwagę na to, kiedy uderza bezwartościowość
Czasami te negatywne uczucia pojawiają się w odpowiedzi na pewne sytuacje, myśli, doświadczenia, a nawet ludzi. Zacznij zauważać, kiedy te uczucia się pojawiają, co się dzieje, kiedy się pojawiają i jakie myśli mogą się do tego przyczyniać. Jest to jeden ze sposobów na zwalczenie negatywnych ruminacji, które mogą podsycać poczucie nieadekwatności.
Prowadź dziennik wdzięczności
Bezwartościowość może się wkraść, gdy okaże się, że niekorzystnie porównujesz swoje życie z życiem innych. Zamiast wpadać w pułapkę patrzenia tylko na sposoby, w jakie wydaje ci się, że ci brakuje, rozważ prowadzenie dziennika wdzięczności, w którym spędzasz trochę czasu każdego dnia, myśląc o rzeczach, za które jesteś wdzięczny. Ponowne skupienie myśli w ten sposób może pomóc uchronić Cię przed negatywnymi skutkami porównań i zazdrości.
Zrób coś dla kogoś innego
Czasami, gdy czujesz się bezwartościowy, skupienie uwagi na czymś innym niż ty może pomóc. Badania wykazały, że angażowanie się w działania prospołeczne, takie jak wolontariat dla społeczności lub pomaganie komuś w potrzebie, może mieć pozytywny wpływ na szczęście i dobre samopoczucie danej osoby. Pomaganie innym może również pomóc w poczuciu większego poczucia więzi i celu.
Wypróbuj aplikację zdrowia psychicznego
Istnieje wiele różnych aplikacji mobilnych poświęconych poprawie zdrowia psychicznego. Niektóre aplikacje mogą udostępniać narzędzia, takie jak pozytywne afirmacje, trening uważności lub ćwiczenia zakorzenione w terapii poznawczo-behawioralnej (CBT), które mają pomóc w identyfikacji i zmianie wzorców negatywnego myślenia.
Jak uzyskać pomoc
Ważne jest, aby pamiętać, że poczucie bezwartościowości może być również oznaką ukrytego stanu zdrowia psychicznego. Jeśli takie uczucia są uporczywe, niepokojące lub utrudniają radzenie sobie z codziennymi zadaniami, porozmawiaj z lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej lub skontaktuj się ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego.
Twój lekarz podstawowej opieki zdrowotnej może zapytać Cię o Twoje uczucia i inne objawy, których doświadczasz. Mogą również poprosić Cię o wypełnienie kwestionariusza w celu zbadania objawów depresji lub lęku. Możesz również przejść badanie fizykalne i testy laboratoryjne, aby wykluczyć schorzenia, które mogą przyczyniać się do objawów depresji.
Możesz również rozważyć wypróbowanie terapii online. Badania sugerują, że terapia online może być równie skuteczna, jak tradycyjna terapia twarzą w twarz. Terapia online jest dostępnym i często przystępnym cenowo sposobem uzyskania pomocy w przypadku problemów ze zdrowiem psychicznym. Usługi oferujące terapię online mogą różnić się pod względem oferty, ceny i sposobu prowadzenia sesji terapeutycznych. W wielu przypadkach dostępne są opcje czatu online, wideokonferencji, poczty e-mail i telefonu.
9 najlepszych programów terapii online Wypróbowaliśmy, przetestowaliśmy i napisaliśmy bezstronne recenzje najlepszych programów terapii online, w tym Talkspace, Betterhelp i Regain.Słowo od Verywell
Chociaż każdy może od czasu do czasu czuć się bezwartościowy, może stać się poważnym problemem, jeśli takie uczucia są chroniczne i wszechobecne. Na szczęście są kroki, które możesz podjąć, aby poczuć się lepiej.
Dostępna jest również profesjonalna pomoc, w tym psychoterapia twarzą w twarz, leki lub połączenie obu. Depresja może się z czasem nasilać, więc rozmowa z lekarzem pierwszego kontaktu o swoim poczuciu bezwartościowości może zapewnić, że otrzymasz leczenie, zanim objawy się pogorszą.
Jeśli Ty lub ktoś bliski zmaga się z depresją, skontaktuj się z Krajową Infolinią ds. Nadużywania Substancji i Zdrowia Psychicznego (SAMHSA) pod adresem 1-800-662-4357 aby uzyskać informacje na temat placówek wsparcia i leczenia w Twojej okolicy.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.
9 rzeczy do zrobienia, jeśli czujesz się niespokojny
