Trening odwracania nawyków to terapia, która może być skuteczna w leczeniu kłopotliwych zachowań spowodowanych wieloma schorzeniami. Jednym z nich jest zespół Tourette'a, który charakteryzuje się fizycznymi lub werbalnymi tikami, takimi jak mruganie, chrząkanie, powtarzanie nieprzyzwoitości.
Osoby zmagające się z objawami zaburzeń kontroli impulsów, takimi jak trichotillomania (wyrywanie włosów) i patologiczne skubanie skóry, również mogą odnieść korzyści z treningu odwrócenia nawyków, który składa się z tych czterech głównych elementów.
Co to jest szkolenie uświadamiające?
Trening świadomości służy zwróceniu większej uwagi na tiki i inne zachowania, tak aby osoba dotknięta chorobą mogła uzyskać lepszą samokontrolę.
- Obserwując siebie w lustrze, osoba ta szczegółowo opisuje każde zachowanie związane z jej stanem – na przykład wyrywanie włosów lub pocieranie oczu.
- Terapeuta wskaże osobie, ilekroć wykona tik lub impuls wielokrotnie, dopóki osoba ta nie będzie w stanie sama zauważyć zachowania.
- Osoba uczy się rozpoznawać najwcześniejsze ostrzeżenie, że niedługo nastąpi tik lub zachowanie impulsywne. Te znaki ostrzegawcze mogą być impulsami, odczuciami lub myślami.
- Osoba identyfikuje wszystkie sytuacje, w których występuje tik lub zachowanie impulsywne.
Opracowanie konkurencyjnej odpowiedzi
Gdy pacjent rozwinie dobrą świadomość swojego tiku lub impulsywnego zachowania, następnym krokiem jest rozwinięcie konkurencyjnej reakcji – działanie mające na celu zastąpienie starego tiku lub impulsywnego zachowania. zachowanie impulsywne i jest czymś, co może trwać dłużej niż kilka minut.
Na przykład konkurencyjną reakcją na wyrywanie włosów może być zaciśnięcie dłoni w pięść i trzymanie ich sztywno wzdłuż ciała. Ktoś, kto wielokrotnie wystawia język, może zamiast tego ścisnąć usta. Innym celem konkurencyjnej odpowiedzi jest to, że jest to działanie, którego inni ludzie prawdopodobnie nie zauważą.
Motywacja do budowania
Aby zapobiec nawrotom tików i impulsywnych zachowań, osoby przechodzące trening odwracania nawyków są zachęcane do sporządzenia listy problemów spowodowanych ich zachowaniem. Rodzice i przyjaciele są również proszeni o pochwalenie tej osoby za jej dotychczasowe osiągnięcia
Ponadto często pomocne może być zademonstrowanie innym swoich zdolności do tłumienia tików lub zachowań impulsywnych.
Generalizacja Nowych Umiejętności
W tej fazie leczenia zachęca się ludzi do ćwiczenia nowych umiejętności w różnych kontekstach, nie tylko tych, które opanowali do tej pory. Uczenie się, jak wyłączyć tik we względnym bezpieczeństwie gabinetu lekarskiego, to jedno .
Większym wyzwaniem jest osiągnięcie punktu, w którym łatwiej jest kontrolować zachowania impulsywne tam, gdzie to się naprawdę liczy – w prawdziwym świecie: w domu, pracy, szkole i innych miejscach publicznych.
